{"id":1669,"date":"2025-03-28T10:17:37","date_gmt":"2025-03-28T10:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/scoring.pt\/magazine\/?p=1669"},"modified":"2025-03-28T10:17:37","modified_gmt":"2025-03-28T10:17:37","slug":"ergonomia-e-postura-no-trabalho-boas-praticas-de-saude-fisica-e-mental-num-escritorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/scoring.pt\/magazine\/ergonomia-e-postura-no-trabalho-boas-praticas-de-saude-fisica-e-mental-num-escritorio\/","title":{"rendered":"Ergonomia e Postura no Trabalho – boas pr\u00e1ticas de sa\u00fade f\u00edsica e mental num escrit\u00f3rio"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Ergonomia \u2013 Sa\u00fade no local de trabalho (para trabalhadores de escrit\u00f3rio) <\/strong><\/h4>\n

A n\u00edvel laboral estamos a assistir a transforma\u00e7\u00f5es significativas impulsionadas pelas inova\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas. Na procura por otimizar a gest\u00e3o do tempo e aumentar a produtividade, as empresas t\u00eam investido na informatiza\u00e7\u00e3o dos ambientes laborais, adotando o uso do computador, como ferramenta fundamental na rotina de trabalho.<\/p>\n

Neste contexto, o trabalho manual e o esfor\u00e7o f\u00edsico foram reduzidos, contudo, a exig\u00eancia do trabalho mental e o n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1rio para lidar com o fluxo de informa\u00e7\u00f5es recebidas e transmitidas aumentaram significativamente<\/strong>. Esta realidade trouxe v\u00e1rias vantagens para os processos produtivos, mas tamb\u00e9m provocou problemas de sa\u00fade e de seguran\u00e7a nos seus usu\u00e1rios, pela utiliza\u00e7\u00e3o excessiva do computador, durante per\u00edodos prolongados.<\/strong><\/p>\n

Neste sentido, in\u00fameras empresas reconhecem a import\u00e2ncia de desenvolver programas e iniciativas para melhorar a sa\u00fade e o bem-estar dos seus trabalhadores, incorporando-as nas suas pol\u00edticas de recursos humanos. Como tal, considera-se cada vez mais, a Ergonomia.<\/p>\n

A Ergonomia caracteriza-se como o estudo da rela\u00e7\u00e3o entre o trabalhador e o seu ambiente laboral e tem por objetivo transformar o posto de trabalho e as suas tarefas, adaptando \u00e0 sua realidade<\/strong>. Desta forma, procura desenvolver estrat\u00e9gias que promovam melhorias nas condi\u00e7\u00f5es de trabalho, tornando as atividades laborais mais humanizadas e proporcionando condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas adequadas e saud\u00e1veis.<\/p>\n

Ainda assim, reconhecem-se dist\u00farbios osteomusculares relacionados ao trabalho, sendo a sua etiologia multifatorial, tais como: fatores biomec\u00e2nicos (uso repetitivo de grupos musculares, manuten\u00e7\u00e3o de postura incorreta por per\u00edodos prolongados, movimentos ergonomicamente inadequados, tens\u00e3o f\u00edsica e emocional e\/ou varia\u00e7\u00f5es extremas de temperatura); organizacionais do trabalho (exig\u00eancia de produ\u00e7\u00e3o imposta, atitudes autorit\u00e1rias por parte da chefia, modos de avalia\u00e7\u00e3o e puni\u00e7\u00e3o para o controle da produ\u00e7\u00e3o) e psicossociais (sedentarismo, repouso insuficiente, aumento da jornada de trabalho).<\/p>\n

A dor \u00e9 o sintoma mais preponderante e relevante destas afe\u00e7\u00f5es, de forma a gerar ang\u00fastia, podendo at\u00e9 provocar quadros de depress\u00e3o. O indiv\u00edduo, em virtude do sintoma doloroso, pode sofrer o afastamento do local de trabalho.<\/p>\n

Assim, as perturba\u00e7\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas s\u00e3o uma das causas mais frequentes de absentismo no trabalho, podendo afetar diretamente a produtividade e gerar custos adicionais para as empresas.<\/p>\n

Ao longo dos anos, a ergonomia tem vindo a refor\u00e7ar a sua import\u00e2ncia, dada a preocupa\u00e7\u00e3o crescente das empresas com o desempenho, conforto, sa\u00fade, seguran\u00e7a e bem-estar dos trabalhadores, bem como com a redu\u00e7\u00e3o dos \u00edndices de acidentes e doen\u00e7as do trabalho. Uma boa pr\u00e1tica ergon\u00f3mica, associada a um posto de trabalho saud\u00e1vel \u00e9 um local de trabalho produtivo, que melhora a sa\u00fade e o bem-estar do trabalhador.<\/strong><\/p>\n

Impacto da Ergonomia nas Empresas<\/strong><\/h4>\n

As institui\u00e7\u00f5es e empresas est\u00e3o cada vez mais empenhadas na cria\u00e7\u00e3o de um dinamismo facilitador para a sua evolu\u00e7\u00e3o, aumento da produtividade e que impulsione a sua economia, ou seja, criar estrat\u00e9gias que otimizem tempo e o alcance das suas metas. Nesse contexto, um dos fatores de grande import\u00e2ncia e influ\u00eancia \u00e9 a ergonomia, enquanto ferramenta multidisciplinar e hol\u00edstica que abrange os mais diversos setores e componentes da institui\u00e7\u00e3o ou empresa, suas poss\u00edveis consequ\u00eancias e intera\u00e7\u00f5es, impactando desde aspetos f\u00edsicos, cognitivos e organizacionais.<\/p>\n

O desempenho produtivo de uma organiza\u00e7\u00e3o depende das condi\u00e7\u00f5es ergon\u00f3micas que ela oferece, visando reduzir a fadiga, o stress, os erros, os acidentes de trabalho e as doen\u00e7as profissionais. Ao melhorar essas condi\u00e7\u00f5es, proporciona-se maior seguran\u00e7a, satisfa\u00e7\u00e3o e sa\u00fade aos trabalhadores, o que contribui para uma melhor qualidade de vida, bem como maior motiva\u00e7\u00e3o e empenho no trabalho. Al\u00e9m disso, promove-se uma melhoria nas comunica\u00e7\u00f5es entre os membros da equipa e nos fluxos de trabalho.<\/p>\n

Para uma entidade empregadora, a aplica\u00e7\u00e3o de m\u00e9todos ergon\u00f3micos \u00e9 essencial, pois reduz o absente\u00edsmo, aumenta a produtividade, a qualidade do produto, a motiva\u00e7\u00e3o e a qualidade de vida no trabalho, proporcionando mais do que um posto de trabalho melhor, mas tamb\u00e9m uma vida melhor no trabalho. Permite ainda levar a organiza\u00e7\u00e3o a um crescente desenvolvimento e contribui para que esta permane\u00e7a competitiva e alcance o sucesso.<\/p>\n

Papel da Fisioterapia e da Osteopatia<\/strong><\/h4>\n

Sabemos que a maior parte das les\u00f5es n\u00e3o tem uma origem traum\u00e1tica, mas s\u00e3o um efeito de uma postura incorreta ao longo da nossa inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e vida adulta. Em todas estas fases o nosso corpo sofre altera\u00e7\u00f5es e vai-se adaptando ao nosso meio ambiente, \u00e0s nossas tarefas do dia-a-dia e aos movimentos que realizamos repetidamente.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00f5es inadequadas durante o trabalho, aliadas ao uso excessivo do computador e a ambientes laborais inadequados, est\u00e3o entre as principais causas de altera\u00e7\u00f5es posturais.<\/p>\n

Uma postura correta deve ser funcional, esteticamente agrad\u00e1vel, confort\u00e1vel e sem provocar fadiga muscular, para isso \u00e9 necess\u00e1rio existir um bom equil\u00edbrio muscular de forma a proteger as estruturas de suporte do corpo contra les\u00f5es ou altera\u00e7\u00f5es morfol\u00f3gicas.<\/p>\n

Tendo em vista a maior preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade dos trabalhadores, constata-se a necessidade da realiza\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00f5es eficazes que eliminem e\/ou reduzam os processos de sa\u00fade-adoecimento. A Fisioterapia e a Osteopatia atuam na preven\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do trabalhador, estando relacionada com o conhecimento e dom\u00ednio de v\u00e1rias \u00e1reas e disciplinas, como por exemplo: ergonomia, biomec\u00e2nica, patologia, fisiologia, anatomia, exerc\u00edcios laborais, reabilita\u00e7\u00e3o de queixas ou desconfortos.<\/p>\n

A atua\u00e7\u00e3o destes profissionais poder\u00e1 ser desenvolvida de duas formas<\/strong>: Preventiva<\/strong> e Curativa<\/strong>.<\/p>\n

Nas a\u00e7\u00f5es preventivas<\/strong>, procura-se incentivar \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos de vida, de forma a gerar um bem-estar f\u00edsico e emocional no ambiente de trabalho<\/strong>. Estas medidas englobam diversas atividades, tais como: aplica\u00e7\u00e3o de question\u00e1rios; interven\u00e7\u00f5es ergon\u00f3micas nos postos de trabalho; avalia\u00e7\u00e3o e conscientiza\u00e7\u00e3o postural; elabora\u00e7\u00e3o de s\u00e9ries com exerc\u00edcios laborais; realiza\u00e7\u00e3o de workshops sobre assuntos diversos; elabora\u00e7\u00e3o de folhetos, jornais, informativos abordando temas variados relacionados \u00e0 sa\u00fade; forma\u00e7\u00e3o de grupos para atividades pr\u00e1ticas e entre outros.<\/p>\n

No que se refere \u00e0s a\u00e7\u00f5es curativas<\/strong>, observa-se um aumento na procura por tratamentos, seja em cl\u00ednicas, em domic\u00edlio ou at\u00e9 mesmo nos locais de trabalho. Algumas empresas j\u00e1 implementaram os tratamentos no pr\u00f3prio ambiente laboral, de forma a evitar desloca\u00e7\u00f5es, promovendo a comodidade do seu trabalhador. Esta interven\u00e7\u00e3o gera a redu\u00e7\u00e3o dos custos organizacionais e operacionais, diminui o n\u00famero de faltas ao trabalho, aumenta a produtividade e lucro das organiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es gerais para boas pr\u00e1ticas de sa\u00fade e bem-estar no posto de trabalho<\/strong><\/h4>\n

Ao projetar um posto de trabalho, \u00e9 essencial ter em conta as diferen\u00e7as f\u00edsicas individuais de cada pessoa, de forma a evitar espa\u00e7os inadequados que possam prejudicar o desempenho do trabalhador ou at\u00e9 colocar em risco a sua sa\u00fade e seguran\u00e7a. A utiliza\u00e7\u00e3o de produtos ergon\u00f3micos tem-se revelado uma mais-valia. Assim, devemos seguir as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

    \n
  1. Definir um local de trabalho confort\u00e1vel e ergon\u00f3mico<\/strong>, considerando os seguintes aspetos: utilizar uma cadeira ajust\u00e1vel, com altura regul\u00e1vel e apoio de bra\u00e7os; as coxas devem ficar apoiadas, sem compress\u00e3o da regi\u00e3o posterior dos joelhos, com um \u00e2ngulo entre os 90\u02da e os 100\u02da; o encosto deve, se poss\u00edvel, ser m\u00f3vel para acompanhar o movimento das costas; os p\u00e9s devem estar sempre apoiados no ch\u00e3o ou devem usar os suportes para apoiar os p\u00e9s; a borda superior do monitor dever\u00e1 ficar na linha dos seus olhos; colocar uma superf\u00edcie inclinada para leituras, de forma a aproximar o trabalho dos olhos e evitar a curvatura do tronco; a dist\u00e2ncia entre o monitor e o trabalhador dever\u00e1 ser aproximadamente o comprimento dos membros superiores do utilizador; utilizar teclado e rato ergon\u00f3micos, com suporte para o punho.<\/li>\n
  2. Ambiente leve e organizado, com materiais de uso frequente perto do corpo<\/strong>. Com isto, pretendemos diminuir a probabilidade de distra\u00e7\u00f5es, desconcentra\u00e7\u00e3o e elimina a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o e desconforto. \u00c9 importante manter o posto de trabalho limpo, arrumado e sem materiais desnecess\u00e1rios que possam comprometer o desempenho ou at\u00e9 mesmo serem foco de risco acrescido para a seguran\u00e7a do trabalhador.<\/li>\n
  3. Manter uma ilumina\u00e7\u00e3o adequada do espa\u00e7o<\/strong>, pois aumenta a boa disposi\u00e7\u00e3o e contribui para o cuidado da vis\u00e3o. Privilegiar a luz natural, sem que esta incida diretamente no monitor. Controlar tamb\u00e9m os n\u00edveis de ru\u00eddo, conforto t\u00e9rmico e ventila\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  4. Corre\u00e7\u00e3o da postura<\/strong>, proporcionando varia\u00e7\u00f5es de tarefas e atividades. Os alcances excessivos com os bra\u00e7os devem ser limitados de forma a minimizar a inclina\u00e7\u00e3o ou rota\u00e7\u00e3o do corpo. Para isso, devemos colocar os materiais e ferramentas de uso mais frequente mais perto do corpo.<\/li>\n
  5. Pausas, pelo menos de 2 em 2 horas, com exerc\u00edcios simples e de alongamentos<\/strong> (de curta dura\u00e7\u00e3o), durante a jornada de trabalho \u00e9 fundamental. Tamb\u00e9m j\u00e1 \u00e9 usual, a gin\u00e1stica laboral que promove a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o relaxamento da musculatura envolvida nas tarefas e atividades de trabalho, a mobilidade articular e a corre\u00e7\u00e3o da postura corporal global. Al\u00e9m disso, pode melhorar o \u00e2nimo e a envolv\u00eancia no trabalho e promover a socializa\u00e7\u00e3o entre a equipa.<\/li>\n
  6. Pr\u00e1tica de exerc\u00edcio regular e dieta alimentar adequada \u00e9 essencial<\/strong>, pois o excesso de peso associado ao sedentarismo e posturas repetidas traz muitas complica\u00e7\u00f5es para a sua coluna e articula\u00e7\u00f5es. O exerc\u00edcio f\u00edsico vai permitir manter um bom equil\u00edbrio muscular, aumentar a sua resist\u00eancia, energia e bem-estar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como reflex\u00e3o final, a ergonomia no trabalho \u00e9 indispens\u00e1vel para assegurar a sa\u00fade, seguran\u00e7a e produtividade dos colaboradores<\/strong>. Este \u00e9 um campo de estudo fundamental, cuja relev\u00e2ncia tem vindo a crescer no contexto empresarial. Investir no bem-estar dos funcion\u00e1rios significa criar ambientes de trabalho mais acolhedores e funcionais, que, como resultado, impulsionam o desempenho e promovem melhores resultados.<\/strong><\/p>\n

    Tamb\u00e9m compreendemos que, a Fisioterapia e a Osteopatia desempenham um papel crucial na promo\u00e7\u00e3o da ergonomia no local de trabalho. Com a sua profunda compreens\u00e3o da mec\u00e2nica do corpo humano e da forma como este interage com o ambiente, estes profissionais est\u00e3o particularmente bem preparados para orientar e implementar boas pr\u00e1ticas ergon\u00f3micas.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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